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Dieta típica de la
mujer mediterránea

 

Es un régimen ideal para las mujeres de poco pecho , cintura de
avispa y  caderas anchas, es decir, la típica mujer mediterránea.
Esta dieta permite la pérdida de volumen solamente en glúteos y
muslos, manteniendo el pecho a salvo.

Además de la dieta, practicar abdominales y ejercicios que
fortalecen glúteos y muslos para no acumular grasas en estos
puntos normalmente débiles.

hacer ejercicios como: jogging, marcha rápida, senderismo, subir y
bajar escaleras, bicicleta.

DIETA: DAR PREFERENCIA A LOS ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS:
LÁCTEOS, CARNE, PESCADO, HUEVOS, SOJA, LEGUMBRES SECAS Y
ALGAS SOBRE TODO LA ESPIRULINA.

MENÚ TIPO:

DESAYUNOS:

- CAFÉ O INFUSIÓN DE SALVIA SIN AZÚCAR.
- 25 GR. DE COPOS DE AVENA O 4 TOSTADAS DE PAN DE CENTENO
- 50 GE. DE JAMÓN DULCE
- 1 VASO DE LECHE DESCREMADA
- 1 YOGURT BIO DE FRUTAS, DESNATADO

COMIDAS:

- ENSALADA DE LECHUGA, RÁBANOS RALLADOS, BROTES DE SOJA GERMINADA Y ESCAROLA.
- 150 GR. DE TRUCHA A L HORNO CON MOSTAZA Y LIMÓN O 100 GR. JAMÓN SERRANO SIN GRASA, O 150 GR. DE  ENTRECOT, O BIEN 150 GR. DE SEPIA A LA PLANCHA CON AJO Y PEREJIL.
- MENESTRA DE VERDURAS DEL TIEMPO ALIÑADAS CON ACEITE DE OLIVA, O ARROZ INTEGRAL HERVIDO, ALIÑADO CON SALSA DE SOJA.
- 20 GR. DE PAN INTEGRAL.
- COMPOTA DE MANZANA CASERA SIN AZÚCAR.

MERIENDAS:

- UN SOBRECITO DE UN SUSTITUTO PROTEÍNICO EN UN VASO DE LECHE DESCREMADA O UN HUEVO DURO.

CENAS:

- CREMA DE CALABACÍN Y PUERROS O DE CHAMPIÑONES
- PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA CON ZUMO DE LIMÓN, O TORTILLA DE GAMBITAS HERVIDAS, O 100GR. DE SARDINAS A LA PLANCHA O 200 GR. DE MEJILLONES A LA MARINERA.
-CALABACÍN AL VAPOR ALIÑADO CON ACEITE CRUDO O 2 CORAZONES DE ALCACHOFAS O ENSALADAS DE ZANAHORIA Y MANZANA RALLADA ALIÑADA CON ACEITE Y LIMÓN.
- REQUESÓN CON  MERMELADA LIGHT O 1 RODAJA DE PIÑA O 1 KIWI CON QUESO FRESCO. 

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